अच्छे कोलेस्ट्रॉल और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बीच अंतर समझना – और दोनों को कैसे मैनेज करें

जब लोग "कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुनते हैं, तो अक्सर चिंता होती है। यह लंबे समय से दिल के दौरे, धमनियों के बंद होने और खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते कि कोलेस्ट्रॉल वह खलनायक नहीं है जिसे इसे बनाया गया है, कम से कम, पूरी तरह से नहीं। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।

कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में पाया जाने वाला मोमी, वसा जैसा पदार्थ है। यह कोशिका झिल्ली के निर्माण, हार्मोन का उत्पादन, पाचन का समर्थन करने और यहां तक ​​कि आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके शरीर को जिस कोलेस्ट्रॉल की ज़रूरत होती है, उसका ज़्यादातर हिस्सा लीवर द्वारा बनाया जाता है, लेकिन हम इसे खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मांस, डेयरी और अन्य पशु-आधारित उत्पादों से भी प्राप्त करते हैं।

हालांकि, समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा हो जाता है। बहुत ज़्यादा कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में प्लाक बिल्डअप का कारण बन सकता है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में जाना जाता है। इससे धमनियाँ संकरी हो सकती हैं और रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न हो सकती है, जिससे दिल के दौरे, स्ट्रोक और रक्त के थक्के बनने का जोखिम बढ़ जाता है।

तो, जो बात मायने रखती है वह है आपके शरीर में घूम रहे कोलेस्ट्रॉल का प्रकार, और अच्छे और बुरे के बीच सही संतुलन पाना।

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि आपका लीवर स्वाभाविक रूप से आपके लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है, जीवनशैली की आदतें, विशेष रूप से आपका आहार, उन स्तरों को असंतुलित कर सकता है।

संतृप्त वसा में उच्च आहार खाने, शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने, धूम्रपान करने और कुछ चिकित्सा स्थितियों (जैसे मधुमेह या थायरॉयड विकार) से आपका एलडीएल बढ़ सकता है और आपका एचडीएल गिर सकता है। समय के साथ, यह असंतुलन चुपचाप आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

आपका शरीर कोलेस्ट्रॉल को आपके रक्तप्रवाह में ले जाने के लिए दो मुख्य प्रकार के लिपोप्रोटीन का उपयोग करता है, एलडीएल और एचडीएल, प्रत्येक आपके स्वास्थ्य में एक अलग भूमिका निभाते हैं।

• एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) को अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल को आपकी धमनियों तक ले जाता है, और जब यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों से चिपक सकता है। यह बिल्डअप, जिसे प्लाक के रूप में जाना जाता है, समय के साथ धमनियों को संकीर्ण करता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ाता है।

• एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। यह एक सफाई दल की तरह काम करता है, आपके रक्त से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को उठाता है और इसे वापस लीवर में ले जाता है। वहां से, आपका शरीर इससे छुटकारा पाता है। एचडीएल के उच्च स्तर हृदय संबंधी समस्याओं के कम जोखिम से जुड़े हैं।

जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक होता है और एचडीएल का स्तर बहुत कम होता है, तो यह एक खतरनाक असंतुलन पैदा करता है जो आपके दिल और परिसंचरण पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

अब, ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में बात करते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा है जिसका उपयोग आपका शरीर ऊर्जा के लिए करता है। हालाँकि, जब स्तर बहुत अधिक हो जाता है, खासकर जब उच्च एलडीएल या कम एचडीएल के साथ, दिल का दौरा और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा काफी बढ़ जाता हैI

संख्याएँ जानें

उच्च कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "चुप" समस्या कहा जाता है क्योंकि यह स्पष्ट चेतावनी संकेतों के साथ नहीं आता है। ज़्यादातर लोगों को तब तक पता नहीं चलता कि उनका स्तर बढ़ा हुआ है जब तक कि वे एक साधारण रक्त परीक्षण नहीं करवा लेते, जो आमतौर पर एक नियमित जाँच का हिस्सा होता है। परीक्षण आपके कोलेस्ट्रॉल को मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर रक्त (mg/dL) में रिपोर्ट करता है और आपको देखने के लिए कई महत्वपूर्ण संख्याएँ देता है:

ट्राइग्लिसराइड्स

• रक्त वसा का एक सामान्य रूप।

• 150 mg/dL से कम का लक्ष्य रखें (सटीक लक्ष्य प्रयोगशाला द्वारा थोड़ा भिन्न हो सकते हैं)।

• उच्च एलडीएल या कम एचडीएल के साथ उच्च ट्राइग्लिसराइड्स एथेरोस्क्लेरोसिस के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।

एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल

• उच्च बेहतर है क्योंकि एचडीएल अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।

• लक्ष्य: महिलाओं के लिए 50 mg/dL से अधिक और पुरुषों के लिए 40 mg/dL से अधिक।

एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) - "खराब" कोलेस्ट्रॉल

• कम बेहतर है; अतिरिक्त एलडीएल धमनी की दीवारों से चिपक जाता है और पट्टिका बनाता है।

• यदि आपको हृदय या संवहनी रोग या मधुमेह का कोई इतिहास नहीं है, तो एलडीएल को 130 मिलीग्राम / डीएल से कम रखें।

• यदि आपके पास ये स्थितियां हैं - या आपके डॉक्टर को लगता है कि आप उच्च जोखिम वाले हैं - तो 100 मिलीग्राम / डीएल से कम (या बहुत अधिक जोखिम वाले मामलों में 55 मिलीग्राम / डीएल से भी कम) का लक्ष्य रखें।

कुल कोलेस्ट्रॉल

• एक संयुक्त आंकड़ा जिसमें एचडीएल, एलडीएल और आपके ट्राइग्लिसराइड मूल्य का 20% शामिल है।

• "सामान्य" सीमा प्रयोगशालाओं के बीच थोड़ी भिन्न होती है, इसलिए अपनी रिपोर्ट पर संदर्भ सीमा का पालन करें।

चूंकि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल महसूस नहीं कर सकते हैं, इसलिए नियमित रक्त परीक्षण शेड्यूल करना आपके नंबरों को जानने और समस्याएँ आने से पहले कार्रवाई करने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका है।

अपने कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित करें

आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए हमेशा दवा की ज़रूरत नहीं होती है। यहाँ कुछ सरल, सिद्ध जीवनशैली परिवर्तन दिए गए हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं:

हृदय-स्वस्थ भोजन खाएं

1. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों का सेवन बढ़ाएँ

2. स्वस्थ वसा चुनें: जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स

3. प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें

4. सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली खाएं

सक्रिय रहें

1. सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें

2. पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और योगा बेहतरीन विकल्प हैं

स्वस्थ वजन बनाए रखें

कुछ किलो वजन कम करने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफ़ी सुधार हो सकता है

धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें

1. धूम्रपान छोड़ने से आपका एचडीएल बढ़ता है

2. बहुत ज़्यादा शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकते हैं, संयम ही सबसे ज़रूरी है

चिकित्सा सहायता कब लें

यदि जीवनशैली में बदलाव अकेले पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर स्टैटिन या अन्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएँ लिख सकता है। अपने उपचार योजना को समायोजित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, नियमित अनुवर्ती कार्रवाई आवश्यक है।

एपेक्स हॉस्पिटल्स में, हम आपके दिल को मज़बूत और स्वस्थ रखने के लिए व्यापक हृदय जाँच और व्यक्तिगत कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन योजनाएँ प्रदान करते हैं।

अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बीच अंतर को समझना दिल को स्वस्थ रखने की दिशा में पहला कदम है। सूचित विकल्प बनाकर और स्वस्थ आदतों को अपनाकर, आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं और आने वाले वर्षों के लिए अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं।

एक-एक कदम करके अपने दिल का ख्याल रखें। आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।